Kävely

Kuva: Jaakko Tilli
Maanantai-illan sauvailut
Liikumme reipasta vauhtia ulkoilureittejä, luonto- ja metsäpolkuja pitkin.
Kesto noin 1h 30min. Pituus noin 10 km.
Lähdöt kello 18.00.
Ajalla 15.1. - 23.4.2018 joka maanantai Ruissalo Honkapirtti (Ei 2.4.) | |
Ma 7.5. | Katariina Bussi 13 parkkipaikka |
Ma 14.5. | Ruissalo Telakka Hevoskatintie 23 |
Ma 21.5. | Halinen kalaportaat |
Ma 28.5. | Impivaara jalkapallohalli |
Ma 4.6. | Latumaja Purjetie 8 20360 Turku Makkaran grillausta lenkin jälkeen. Omat makkarat ja juotavat mukaan |
Ma 11.6. | Kurala Kylämäki parkkipaikka |
Ma 18.6. | Masku Riviera Kiisanpirtti |
Kesätauko | |
Ma 13.8. | Kerttulan liikuntakeskus Kisakatu 3, 21200 Raisio |
Ma 20.8. | Ruissalo Honkapirtti |
Ma 27.8. | Hirvensalo laskettelurinne parkkip. |
Tiedustelut: Jaakko Tilli 0400 672 742

Kuva: Jaakko Tilli

Kuva: Jaakko Tilli
Ajalla 16.1.-22.5.2018 (Ei 1.5.) ja 14.8.-11.12.2018
Lähtö kello 10.00 Impivaaran jäähallilta, Eskonkatu 1. Kesto noin 1h + alku- ja loppujumpat. Omat sauvat mukaan ja tarvittaessa liukuesteet kenkiin. Liikutaan kevyenliikenteen väylillä sekä luonto- ja metsäpoluilla. Opastusta aloittelijoille 15 min ennen lähtöä.
Tiedustelut: Ritva Lehto 040 841 3252
Kevätretki Haunisten altaalle 29.5.2018
Lähtö Impivaaran jäähalleilta klo 10.00, kesto noin 4 tuntia.
Varaa mukaan omat sauvat, eväät, juotavaa ja istuinalusta.
Tiedustelut: Ritva Lehto 040 841 3252
Ei mitään dementiahiihtoa!
Yksi Turun Ladun suosituimmista liikuntamuodoista on sauvakävely. Ympäri vuoden on tarjolla kaksi
sauvailuryhmää: Jaakko Tillin vetämä vauhdikkaampi maanantai-illan kuntosauvailu ja Ritva
Lehdon ohjaama leppoisampi tiistain aamupäivän sauvailu. Sauvakävely onkin tehokasta liikuntaa,
joka sopii kaikentasoisille kuntoilijoille.
Sauvailua jo vuodesta 1996
Turun ladun aktiivijäsen Ritva Lehto on ollut mukana tuomassa sauvakävelyä Turkuun. Hän muistelee,
että ensimmäiset sauvailut olisivat keränneet 90-luvulla jopa 60-70 kävelijää per kerta.
- Olimme silloin aika iso porukka. Nyt ryhmät ovat onneksi hieman pienentyneet, Lehto naurahtaa. Hän suosittelee
sauvakävelyä kaikenkuntoisille. - Uudet tulijat otetaan aina ilolla vastaan. Kannattaa tulla tiistaiaamun
ryhmään kokeilemaan, ja jos tuntuu siltä, että vauhti on liian rauhallinen, niin sitten vain
maanantai-illan vauhdikkaampaan ryhmään, Lehto kehoittaa.
Mitä niillä sauvoilla tehdään?
Sauvakävelyssä sauvojen tehtävä on antaa tukea askellukselle. Käveltäessä sauvojen
suunta on viistosti taaksepäin ja yleisin virhe onkin töpötellä sauvojen kanssa liian edessä.
Tehokkaassa sauvakävelyssä käsi aukeaa sauvatyönnön viimeisessä vaiheessa samoin kuin
hiihdossa, ennen kuin sauva tuodaan taas vastakkaisen jalan kantapään taakse. Tällä lailla sauvan
liikkeestä voi hyödyntää koko sen liikekaaren. Yläselkään syntyy luonnollisesti
liikettä ja pientä kiertoa. Kun sauvoja käytetään kunnolla, kyse ei ole mistään
dementiahiihdosta!
Mistä tehokkuus syntyy?
Ritva Lehto muistuttaa, että suurimman hyödyn sauvoista saa, kun ylävartalo nojaa hieman eteenpäin.
Onkin tutkittu, että sauvailu lisää myös hartioiden ja lapaluiden liikettä, mikä on
varsinkin istuma- ja päätetyötä tekeville tärkeää. Kun ylävartalon lihakset
ovat kävelyssä mukana, keho rasittuu tavallista kävelyä monipuolisemmin, ja varsinkin käsien
lihaskestävyys kasvaa. Myös hapenkulutus on runsaampaa ja syke nousee korkeammalle. Kokeneena sauvakonkarina
Lehto tietää myös, että mitä reippaammin sauvojen kanssa uskaltaa mennä, sitä
pidemmäksi askel venyy ja vauhti kasvaa.
Minkälaiset sauvat?
Sopivan pituinen sauva ylettyy kädestä maahan, kun käsivarsi on kiinni kyljessä koukistettuna 90 asteen
kulmaan. Kokenut sauvakävelijä voi valita hieman pidemmän sauvan. Sauvoissa on piikki, joka on tarkoitettu
käytettäväksi pehmeässä maastossa sekä lumisella ja jäisellä kelillä. Asfaltilla
ja muilla kovilla alustoilla käveltäessä sauvoissa tulisi käyttää kumitassuja, jotka vaimentavat
tärähdystä.
Lisää tietoa sauvakävelystä Suomen Ladun sivuilta: www.suomenlatu.fi
Hanna-Kaisa Sadwinski
Kävelytoimikunnan vastuuhenkilö:
Jaakko Tilli puh. 0400 672 742
kavely@turunlatu.fi